Após tantos dias de folia, é hora do Bloquinho Unidos Pela Saúde entrar em ação! Para ajudar na retomada do equilíbrio e do bem-estar, especialistas dão dicas de hidratação, alimentação saudável e treinos sem exageros
Sâmya Mesquita
samya@ootimista.com.br
O Carnaval acabou, mas o corpo ainda pode sentir os efeitos da folia por mais dias. Entre danças, drinks e possíveis exageros na alimentação, é comum sentir aquela sensação de ressaca física. Mas calma! A volta à rotina pode ser mais tranquila do que você imagina. Com a ajuda de especialistas, Tapis Rouge reúne dicas práticas para reidratar o corpo, recuperar a energia e retomar os exercícios físicos sem sobrecarregar o organismo.
Muita água!
A reidratação é o primeiro passo para se sentir revigorado. Carlos Jorge Uchoa Gadelha, nutricionista, educador físico e professor da UniFanor Wyden, explica que “o consumo de água é bem importante”. “No entanto, para otimizar a absorção, fracionar o consumo ao longo do dia é uma excelente estratégia”, aconselha. Ele também recomenda bebidas ricas em eletrólitos, como água de coco e sucos naturais, além de evitar álcool e café em excesso, que podem piorar a desidratação. Amanda Nepomuceno, nutricionista, complementa: “Tomar bastante água, pelo menos 0,040ml x peso, e consumir frutas como melão, melancia e laranja ajudam a repor os líquidos perdidos”.
Alimente-se bem
Na alimentação, o segredo é priorizar alimentos que ajudem na recuperação. “É importante consumir alimentos energéticos ricos em carboidratos de boa qualidade, como frutas, arroz, feijão e aveia”, afirma Gadelha. Já Amanda reforça a importância de uma dieta equilibrada: “Caprichar nas frutas, legumes, verduras e fibras auxilia o funcionamento do intestino, enquanto proteínas magras e fontes de carboidratos completam as refeições”.
Volta aos treinos
E como voltar à academia sem sobrecarregar o corpo? Carlos Jorge Uchoa Gadelha alerta que é preciso cautela: “É recomendável reduzir a quantidade e/ou intensidade do exercício nos primeiros dias, para uma boa adaptação corporal”. Ele também destaca que a fadiga pode ser evitada com uma alimentação balanceada, rica em carboidratos, proteínas e vitaminas. Já Amanda acrescenta que “descansar é essencial, assim como alongamentos para evitar lesões”. Ela também sugere o consumo de suplementos alimentares. “A creatina, a beta-alanina, o bicarbonato de sódio e a L-arginina podem aumentar a resistência contra a fadiga e favorecer a recuperação muscular. Mas é importante consultar um nutricionista para saber a forma correta de tomar esses suplementos”, adverte.
Para quem está com dificuldade de retomar a rotina, a motivação pode vir de pequenos ajustes. “O exercício físico ativa o sistema de recompensa do cérebro, liberando neurotransmissores responsáveis por motivação e bem-estar”, explica o educador físico e professor universitário, sugerindo ainda a importância de se planejar a rotina e dividir os objetivos em metas realistas. Amanda concorda: “A palavra-chave é planejamento! Preparar refeições saudáveis com antecedência e evitar ultraprocessados são passos importantes”.
Com essas dicas em mãos, a volta à rotina pós-Carnaval pode ser mais leve e eficaz. Afinal, cuidar do corpo é a melhor maneira de garantir energia para os próximos desafios do ano.
