O Fortal está de volta após três anos e vai movimentar o corredor da folia entre os dias 21 e 24. Confira dicas de especialistas consultados pelo O Otimista para se manter no pique durante toda a festa, até o sol raiar!
Sâmya Mesquita
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O último Fortal que a capital cearense presenciou aconteceu em 2019, antes da pandemia da covid-19 tomar o mundo. Agora, três anos depois, o evento volta a ocupar a Cidade Fortal entre os dias 21 e 24 de julho. Por isso, O Otimista ouviu especialistas que dão dicas de como aproveitar os quatro dias de evento com saúde, pique e segurança.
Considerada a maior micareta indoor do País, esta edição terá atrações como Ivete Sangalo, Harmonia do Samba, Claudia Leitte, Pedro Sampaio e muitos outros. Mas para quem se preparou para estar nos quatro dias de evento, é preciso estar ciente de que vai encarar uma rotina intensa: não só para quem vai percorrer todo o circuito dos blocos, como os que optam pelo camarote.
Alimentação saudável
Segundo a nutricionista Kananda Almeida, a rotina de folia aliada ao uso de bebidas alcoólicas leva a um desgaste corporal intenso. Por isso, dias antes da festa, é importante manter uma alimentação saudável, hidratar-se bem, consumir frutas e vegetais, além de ingerir boas fontes de carboidratos como arroz, macarrão, batata doce e macaxeira. Proteínas magras como peixes, frango e carne bovina magra, além de gorduras como ômega 3 e azeite, também são bem vindos, segundo a especialista.
A também pós-graduada em Nutrição Clínica, Esportiva e Fitoterápica elenca quais tipos de preparos devem ser evitados: frituras está no topo da lista. Segundo ela, além de não ficar sem se alimentar por muito tempo, o folião precisa observar a higiene do local onde escolherá se alimentar na Cidade Fortal. “Se possível, escolha sucos de frutas naturais e sanduíches com carnes preparadas na hora”, sugere.
Água x álcool
Kananda ressalta também a importância da hidratação, principalmente se o folião ingerir bebidas alcoólicas, e especifica seu funcionamento no organismo: “O álcool, após ser absorvido, tem uma função diurética, o que estimula a ida ao banheiro mais vezes. Também eleva a pressão arterial e estimula a produção de suor. Tudo isso leva a um processo de desidratação mais rápido. Por isso a importância de consumir água junto à bebida alcoólica”, sustenta. Outro conselho é não misturar vários tipos de bebidas alcoólicas, comportamento que pode sobrecarregar órgãos como fígado e rins.
Preparação física
Além da alimentação, os cuidados físicos antes, durante e depois da folia são essenciais para um bom desempenho e, principalmente, para uma boa recuperação. O educador físico Nilson Vieira, pós-doutor em Saúde Coletiva, dá dicas não só de conduta, como de cuidados em caso de lesões. O ideal é optar por roupas leves e que garantam uma boa mobilidade, além de calçados resistentes e confortáveis. É imprescindível, destaca, que os cuidados não acabem após o Fortal. Estabelecer uma estratégia de recuperação, como ter boas noites de sono, manter a hidratação no pós-festa e realizar boas escolhas alimentares pode fazer toda a diferença.
Apesar desses cuidados, segundo o também conselheiro e secretário da Comissão de Saúde do Conselho Regional de Educação Física da 5ª Região (CREF5), podem também acontecer lesões, como torções no tornozelo e até quedas, enquanto os foliões se locomovem na Cidade Fortal. Nesses casos, o indicado é levantar o membro lesionado e pressionar uma bolsa de gelo na área, para diminuir a inflamação e procurar imediatamente um atendimento médico. “Mesmo que pareça algo banal, é importante essa avaliação. Não é algo que se possa deixar para depois”, completa o educador.
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DICAS PARA APROVEITAR TODOS OS DIAS DO FORTAL 2022:
– Alimente-se bem e de forma saudável;
– Durma bem e tente descansar quando possível;
– Alongue-se antes do evento, mas com cautela;
– Hidrate-se sempre;
– Em caso de consumo de álcool, não misture bebidas diferentes e intercale o consumo com água. Além disso, evente beber de estômago vazio;
– Use roupas leves e calçados confortáveis;
– Em caso de lesão, procure atendimento médico urgente nas dependências da Cidade Fortal;
– Se beber, não dirija.
Serviço
O Otimista no Fortal 2022
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