Com o início de um novo ano, é comum buscar estratégias para reverter os excessos cometidos durante as celebrações de fim de ano. A má alimentação, consumo de álcool e mudanças na rotina podem causar impacto na disposição, peso e até na saúde da pele. De acordo com especialistas, o segredo para uma recuperação saudável está em ajustes no estilo de vida, sem apelar para soluções milagrosas ou suplementos.
O nutricionista funcional Diogo Cirico, da Growth Supplements, afirma que o primeiro passo é eliminar fontes de toxinas da dieta, como alimentos ricos em açúcar, gorduras, produtos industrializados e álcool. “Além disso, regularizar o sono é fundamental, pois a privação compromete os mecanismos naturais de detoxificação do corpo”, explica. Ele recomenda uma alimentação variada, rica em vegetais e nutrientes antioxidantes, como resveratrol, quercetina, vitaminas do complexo B, magnésio e zinco. Alimentos como suco de uva, cebola, alho, espinafre e castanhas são excelentes aliados.
Para complementar a dieta, sucos à base de couve, gengibre, laranja e outros alimentos funcionais podem ser úteis, mas não devem substituir uma mudança consistente nos hábitos. “Se você tem uma alimentação desequilibrada o ano todo, um suco detox não vai resolver. O foco deve ser em uma rotina alimentar saudável e sustentada”, enfatiza Cirico.
Já o personal trainer Leandro Twin, também da Growth Supplements, sugere que a retomada imediata das atividades físicas é essencial para melhorar o condicionamento físico e perder peso de forma sustentável. Ele recomenda priorizar treinos de musculação combinados com exercícios aeróbicos, que podem ser realizados no mesmo dia ou em horários diferentes, desde que a musculação tenha prioridade. “Para emagrecer com saúde, é importante monitorar a ingestão calórica sem cortar drasticamente os alimentos e optar por ingredientes de baixa densidade energética, como frutas, legumes e verduras”, aconselha.
Tanto Cirico quanto Twin são unânimes ao afirmar que a exclusão de carboidratos ou uma dieta muito restritiva prejudicam a disposição e tornam o plano alimentar insustentável. Mudanças graduais e consistentes são fundamentais para recuperar a energia e manter os resultados ao longo do ano.
